ブックタイトル仕事力が上がる睡眠の超技法――これで「集中力」「切り替え力」が冴えてくる

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概要

仕事力が上がる睡眠の超技法――これで「集中力」「切り替え力」が冴えてくる

週末3時間の寝だめで、3日間調子が悪くなる80寝坊した日でも、起床後4時間以内に窓辺へ行く82起床時間がそろったら、数分でも早く寝る843つのステップを行ったり来たりしてスキルを高める85疲れているのに眠くならないことがあるのは、なぜ?88睡眠と覚醒を決める5つのスイッチ89集中力を生む「ノルアドレナリン」92脳が冴えるのは「50%よく分かり50%やや難しい」状況92自然な眠気がほしかったら、寝る30分前に洗濯物を畳む94夜中に目が覚めるのは「アセチルコリン」のしわざ96背筋を伸ばすと目が覚める「セロトニン」の作用97 ストレッチとヨガは眠気を誘う98夜中のお菓子は睡眠を浅くする――「オレキシン」と成長ホルモン101真夜中の空腹を我慢する方法103睡眠の「5つのスイッチ」を使いこなせば仕事効率がアップする!──「集中力」を生み、「昼の眠気」「夜の不眠」を解決する第3章