ブックタイトル仕事力が上がる睡眠の超技法――これで「集中力」「切り替え力」が冴えてくる
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概要
仕事力が上がる睡眠の超技法――これで「集中力」「切り替え力」が冴えてくる
本やスマホが置いてあるだけで、脳は興奮してしまう49なぜ90分ごとに目が覚めやすいのか51寝床に物が置いてあると、明け方に目が覚めやすい52「寝床で読書」がやめられないなら56目覚まし時計も寝床の外に置く57起床時間を３回唱えるとスッキリ起きられる58睡眠アプリの測定を気にしすぎない 60絵本の読み聞かせも寝床の外で62 睡眠効率を85％以上にする64眠るまでと、目覚めて寝床を出るまでをそれぞれ30分以内に6415分眠れなかったら寝床を出る66朝がつらかったら、部屋を明るくして二度寝する69２週間で「寝床＝睡眠」の記憶を強化する71 起床時間をそろえて15分でも早寝をする74時計遺伝子がつくる生体リズムをそろえる 74朝、起床１時間以内に光を見る75 起床６時間後、日中の眠気の前に目を閉じる 76起床11時間後、夕方は姿勢を良くする77体調不良は３つのリズムのずれが原因78ステップ2ステップ3