10年後もサビない・折れない体に。
50万部のベストセラー『自重筋トレ100の基本』著者が、
大人気の自重筋トレを50代以上向けにアレンジし、
歳を重ねても「動ける」体をキープするコツを教えます。
さらに、今回の本には世界初公開!「骨トレ」を掲載。
従来、カルシウムを摂る、日光に当たるなど、
生活習慣の改善しかなかった骨の強化を、
超カンタンなトレーニングで可能にします!
たった週1の自宅トレーニングで、一生健康がキープできます。
● イスやトイレにゆっくり座るだけでもスクワット効果アリ
● 下向きバスト、ぷよぷよ二の腕、浮き輪のお腹、ダルダルお尻、
パンツのはけない脚、尿漏れ、冷え、腰痛…全部解決!
● 階段は上るより下るほうが筋トレ効果アリ
● イスの座り方の工夫で「いつのまにか骨折」も予防できる?
● 糖質制限で、肉ならいくら食べてもいいというのはウソ! ほか
従来のトレーニングでは効率的に増やせなかった骨を増やすトレーニングです。
骨は、長軸方向(タテ方向)に刺激を加えると
成長スイッチが入ることがわかっています(メカノスタット理論)。
これをトレーニングに応用したのが、比嘉式「骨トレ」です。
特に女性は、ホルモンの関係で閉経を機に一気に骨がもろくなります。
骨がもろくなっていることに自覚症状はなく、ある日突然どこかに
軽くぶつけたり、くしゃみをしたり、物を持ち上げたりした拍子に
折れてしまうことがあり、注意が必要です。
ご高齢の方でもできるように、座って行うトレーニングが中心です。
拍手をする、ひじをトントンと叩くなど、今すぐできて、
体に心地よいものばかりなのが魅力です。
文字通り、自分の体重を負荷にして行うトレーニングです。
年齢を重ねて筋肉が落ちると、自分の体重を支えられなくなって
日常動作が億劫になります。
自重筋トレは、年齢を重ねた人にこそ向いています。
さらに、運動の効果で成長ホルモンが分泌されるため、
アンチエイジング効果や健康効果も!
器具を使わず、ジムに行く必要もないため、時間もお金もかからず、
誰にも気兼ねせずにできるのがいいところです。
1983年生まれ。早稲田スポーツ科学部スポーツ医科学科卒業、東京大学大学院生命環境科学(石井直方研究室)で筋生理学を学ぶ。
(株)CALADA LAB.代表取締役社長。有名人や芸能人、トップアスリートから一般の方まで指導する「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。
科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントをダイエットの成功に導いた。
月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、さまざまな執筆活動やセミナー活動を行う。
夢は世の中から10トンの脂肪を消滅させること。ミッションは世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。
近年は「買い物ついで」に30分でエクササイズができる女性専用フィットネス「からだプリマ」のトレーニングの考案・監修や、高齢者の生活の質を保つトレーニング開発にも力を入れている。
50万部突破のベストセラー『自重筋トレ100の基本』(エイ出版社)をはじめ、著書多数。
からだプリマについて、詳しくは
からだプリマは『買い物ついで』にエクササイズができる、お気軽フィットネススタジオです。
イトーヨーカドーを中心としたスーパー内を拠点とし、全国展開を予定しています。
本書『自重筋トレ+骨トレ』著者・比嘉一雄先生監修のサーキットトレーニングを用いたエクササイズで、
同世代の仲間とおしゃべりしながら運動ができるため、誰でも楽しく続けることができます!
これまでの運動歴などをカウンセリングの上、
一人ひとりにちょうどいい目標別のコースを提案させて頂くため、
目標を持ち、やりがいのあるトレーニングができるフィットネスです。
スタッフも会員も女性のみ、女性ならではのお悩みも献身的にサポートいたします。
「雰囲気がいい!」
「30分のプログラムだから、忙しい主婦にもぴったり」
「全員女性のスタッフさんは、みんな親切でいい人」
「指導も手厚く丁寧で安心」
「スタッフさんの知識が豊富で、質問にもしっかり答えてくれる」
本書を「からだプリマ」にお持ちいただいた方に、
素敵なプレゼントがあります!
新規ご入会の方に
●入会金無料!
●からだプリマ オリジナルTシャツプレゼント!